Tip van Cheung

 De TIP van CHEUNG van de maand : APRIL

Oefening voor versterking van de achillespees/kuitspieren

 

Heeft u last van de achillespees/kuitspieren? Heeft u dit opgelopen met hardlopen of een andere sport? Deze oefening is zeer van belang in de revalidatie.

 

Bij dit soort klachten is het van belang dat de belastbaarheid van de achillespees/kuispieren weer opgetraind wordt, zodat er weer zonder klachten kan worden gesport.

 

Oefening:
1. Ga thuis op de onderste traptrede staan op de bal van beide voeten.
2. Ga met 2 benen op de tenen staan
3. Zak daarna op één voet zover mogelijk door.
4. Ga opnieuw met 2 benen op de tenen staan.
5. Zak vervolgens op één voet in 6 seconden zover mogelijk door.
6. Vervolgens moet de oefening ook met een gebogen knie uitgevoerd worden.

 

 

Doe 3 sets van 15 herhalingen, 2 x per dag, met zowel gestrekt als gebogen been.

 

Variatie: Als de oefening te licht wordt kan het zwaarder gemaakt worden door een rugzak met gewicht. Begin licht (1 a 2 kg.) en bouw dat verder uit.

 

Let op: Deze vorm van training is uiterst geschikt voor het trainen van peesstructuren als in de achillespees. Echter is het ook een zware oefening en kan het leiden tot pijnklachten, dit is normaal en kan geen kwaad. Voor een optimaal effect moet u de oefening minimaal 3 maanden lang volhouden.